trening cale

Dzisiejszy trening: Plecy 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10 2.wioslowanie wąsko siedząc 4 x 8-10 3.wyprosty tulowia 3 x 15 Łydki 1.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20 Dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2.zmiksowany z jogurtem twaróg ( mialam napięty harmonogram od rana i musialam cos szybko [...]

Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]

[...] przygotowania do zawodów i zmiany w diecie..zmniejszylismy trochę węgle z 2 pierwszych posilkow o 10 g w każdym...a reszta pozostala bez zmian.. Po powrocie ze Śremu udalam się od razu na trening..na treningu odzyskalam zapal i energie i zrobilam barki+ klate..do tego bic+ tric i brzuch... Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-12 23:47:21

=05.12.2012= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu akurat dzisiaj omlet 3 jaja na noc serek wiejski 200g Trening: barki (wycisk) 4s 38kg-10x kaptury 4s 60kg-20x biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) [...]

=06.01.2013= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc twaróg 350g Trening: DNT Coś od siebie!: Dzisiaj efekty były widoczne;) byłem bardziej "syty", i o to wlaśnie [...]

=11.01.2012= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: klata 55-10x 16-10x 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-7x 16-10x Plecy 42-10x [...]

[...] nie pamiętam stronki) A z Foremanem troche się rozpisze Troche wyczytałem w zaje.istych art. Ceziego :-D Foreman miał kopać rowy rąbać drzewo pchać auta ogólnie napier... trening siłowy Ale trenował trochę inaczej na worku niż dzisiejsi bokserzy George sam o tym mówi że gdy idzie do sali trenigowej rozgrzewka itp( Ale na worku ćwiczył tak że [...]

technika k***a... cezi ( Hammerfist?) , kiedys pisales, ze Foreman nie trenowal sily - mial ja wrodzona.. teraz piszesz ze mial zaj**iste, mocno tajemne metody treningowe.. szkoda ze sie nie przyjeły :( a stary Archie do konca zycia trzymal buzie na klodke, moze Georgowi cos sie wympsknie.. . kto trenowal Georga w amatorce? bo on przeciez zdobyl [...]

[...] B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z kuraka 100g oliwa z oliwek 5g dorzuc warzyw Trening 17:00 (nie za wcześnie po obiedzie??) Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g ok Potreningowy gdzieś 19:00 B 37 T 4 WW 68 Kcal 461 ryż brązowy 100g cyc z kury [...]

[...] zasadzimy ziarno..." Willis, ok, wrzuce w środę na YT Lady, ano nie ma to jak mieć naszywke na klacie w kształcie ku.ta.sa Ps. jutro zarzucę sobie starego venoma. Trening mam na 18(judo) i potem na 20(bjj). o której poleciacie wziać, żeby zasnąć później a nie mieć zjazdu na treningu? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-03-08 19:04:48

[...] Płaska martwy klasyk, akcesoryjne Pt Fronty, OHP/push press + akcesoryjne Dorzuciłem cardio w postaci biegu stałą prędkością ok 7-8km/h przez 20min ale nie leci po kazdym treningu raz w środe i piątek raz w pon i pt itp itd :P Także dopiero zaczynam trzymać diete więc jakiekolwiek zdjęcia i pomiary wlecą równo za miesiąc. Póki co pozostaje być [...]

[...] zytni razowy 120g sok multiwitamina 200g papryka czerwona 50g 3 posilek j/w 4 posilek morele suszone 50g platki owsiane 100g piers z kurczaka 100g TRENING bezposrednio po treningu carbo90g whey 40g 5 posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 6 posilek tunczyk 100g twarog chudy 100g papryka czerwona 50g platki owsiane 50g waga 90kg, wzrost [...]

[...] morele suszone 50g platki owsiane 100g <-- wywal i daj najlepiej na sniadanie, zamiast tego ten makaron najlepiej razowy piers z kurczaka 100g TRENING bezposrednio po treningu carbo90g whey 40g 5 posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 6 posilek tunczyk 100g < Mam rozumiec ze to ostani posilek? nikt ci nie wspoinal by [...]

Juz mam. Praktycznie ciezko cokolwiek sensownego powiedziec. Całe to Alri przypomina mi cos na wzor Animal - z tym ze idą w swoje suple i metody treningowe. Jesli chodzi o sam trening to wyglada na rozpiske treningu długofalowego - cos jak RPT (roczny plan treningowy) podzielony na krotsze okresy. Jest zastosowanie bardzo wielu przeplatanych [...]

Joł wracam do treningów najpoźniej w połowie października po kilku miesięcznej przerwie.Problem dotyczy diety tym razem.Diete macie poniżej.Moja obecna waga to 95 kg.Mam problem bo nie wiem jak to poustawiać bo pracuje na 3 zmiany , prosiłbym o pomoc bo mam już umysł pomarszczony od Robie po 8 godzin , przerwy mam co 2 godz 45 min po 15 min [...]

człowiek uczy się całe życie proponuję trening opisywać sobie w kalkulatorze: http://treningi.sfd.pl/

ok, a zmierz jeszcze udo bo "na oko" widac ze tez z lekka odstaje to od razu ułożymy trening na całe nogi ;) i powiedz jeszcze jakie masz możliwości sprzetowe? zamierzasz chodzić na siłownie czy prowadzić trening domowy ?

[...] /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g 3. Przedtreningowy: -->> 14:30 -kasza (co i jak przyrzadzic ?) -WPC TRENING 4. Potreningowy:-->> 16:00 http://www.sfd.pl/ryz_chinski_na_jajku_%2B_kurczak!-t465310-s1.htm [...]

Dieta plus Suplementacja wygląda tak: 7:00 : jajecznica z 7 jajek, z tego tylko 2 całe + 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym Po śniadaniu Flex + 2 tabs essentiale + 1 tabs Pro - Epi 9:00 - Shake proteinowy Gold 100% Whey 12:00 - obiad kurczak z ryżem 100 g i warzywa na parze 13:00 - Essentiale 2 tabs + 1 tabs Pro - Epi 14:00 [...]

eh kolezanko młoda klucz do sukcesu do trening aerobowy- bez niego nie starisz zbędnych kilogramow - jesli nie masz duzej nadwagi polcam jogging z rana minimum 30 minut z rana na czczo poza tym ze spali tlsuzcz podkreci metabolizm, ktory mozesz podkrecic takze jedzac wiewcej bialka wszelakie suplementy na spalenie tlszuczu mieszające w [...]